“Πώς πρέπει να χειριζόμαστε τη διατροφή των παιδιών και πώς τα παιδιά χειρίζονται τους γονείς μέσω αυτής”
Ο μεταβολισμός αυξάνεται με:
- Σωστές διατροφικές συνήθειες
- Άσκηση
Σωστές διατροφικές συνήθειες:
- Τρώμε ανά 3-4 ώρες
- Πίνουμε άφθονο νερό
- Μειώνουμε τα κορεσμένα λιπαρά
- Μειώνουμε τα έτοιμα σνακ
- Μειώνουμε τις υγρές θερμίδες
- Αυξάνουμε φυτικές ίνες και βιταμίνες
Ας γίνουμε πρότυπα:
- “Κάνε αυτό που κάνω και όχι αυτό που λέω!!”
Πώς τα παιδιά μας χειρίζονται:
- Δείχνουμε πόσο σημαντικό είναι για μας το φαγητό τους
- Οι ώρες που ασχολούμαστε με το φαγητό είναι αντικειμενικά περισσότερες από το παιχνίδι
- Εκφράζουμε τη στοργή μας μέσω του φαγητού
Διατροφικές διαταραχές:
- Ψυχογενής ανορεξία
- Ψυχογενής βουλιμία
- Συναισθηματική υπερφαγία
- Νευρική ορθορεξία
Βασικές συμβουλές:
- Κλίμακα κορεσμού
- Δεν λέμε ποτέ όχι και ποτέ
- Δεν βγαίνουμε βόλτα πεινασμένοι
- Τρώμε όλοι μαζί πρωινό στο τραπέζι
- Ετοιμάζουμε υγιεινά σνακ από το σπίτι για το σχολείο
- Το μεσημέρι τρώμε όλοι μαζί το ίδιο φαγητό
- Το απόγευμα τρώμε όλοι μαζί φρούτα
- Το βράδυ τρώμε όλοι μαζί στο τραπέζι
- Σχεδιάζουμε ένα διαιτολόγιο και τηρούμε μια επαναλαμβανόμενη ρουτίνα
- Μαγειρεύουμε μαζί με τα παιδιά
- Προσέχουμε την εμφάνιση των πιάτων
- Εάν δεν τους αρέσει το φαγητό, το παίρνουμε από το τραπέζι χωρίς σχόλια. Την επόμενη φορά ξαναπροσπαθούμε. Δεν μαγειρεύουμε κάτι άλλο
