Skip to content

Παιδική διατροφή

“Πώς πρέπει να χειριζόμαστε τη διατροφή των παιδιών και πώς τα παιδιά χειρίζονται τους γονείς μέσω αυτής”

Ο μεταβολισμός αυξάνεται με:

  • Σωστές διατροφικές συνήθειες
  • Άσκηση

Σωστές διατροφικές συνήθειες:

  • Τρώμε ανά 3-4 ώρες
  • Πίνουμε άφθονο νερό
  • Μειώνουμε τα κορεσμένα λιπαρά
  • Μειώνουμε τα έτοιμα σνακ
  • Μειώνουμε τις υγρές θερμίδες
  • Αυξάνουμε φυτικές ίνες και βιταμίνες

Ας γίνουμε πρότυπα:

  • “Κάνε αυτό που κάνω και όχι αυτό που λέω!!”

Πώς τα παιδιά μας χειρίζονται:

  • Δείχνουμε πόσο σημαντικό είναι για μας το φαγητό τους
  • Οι ώρες που ασχολούμαστε με το φαγητό είναι αντικειμενικά περισσότερες από το παιχνίδι
  • Εκφράζουμε τη στοργή μας μέσω του φαγητού

Διατροφικές διαταραχές:

  • Ψυχογενής ανορεξία
  • Ψυχογενής βουλιμία
  • Συναισθηματική υπερφαγία
  • Νευρική ορθορεξία

Βασικές συμβουλές:

  • Κλίμακα κορεσμού
  • Δεν λέμε ποτέ όχι και ποτέ
  • Δεν βγαίνουμε βόλτα πεινασμένοι
  • Τρώμε όλοι μαζί πρωινό στο τραπέζι
  • Ετοιμάζουμε υγιεινά σνακ από το σπίτι για το σχολείο
  • Το μεσημέρι τρώμε όλοι μαζί το ίδιο φαγητό
  • Το απόγευμα τρώμε όλοι μαζί φρούτα
  • Το βράδυ τρώμε όλοι μαζί στο τραπέζι
  • Σχεδιάζουμε ένα διαιτολόγιο και τηρούμε μια επαναλαμβανόμενη ρουτίνα
  • Μαγειρεύουμε μαζί με τα παιδιά
  • Προσέχουμε την εμφάνιση των πιάτων
  • Εάν δεν τους αρέσει το φαγητό, το παίρνουμε από το τραπέζι χωρίς σχόλια. Την επόμενη φορά ξαναπροσπαθούμε. Δεν μαγειρεύουμε κάτι άλλο

Πίνακας περιεχομένων

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on email
Share on print
ΑΡΙΣΤΕΑ ΓΑΖΟΥΛΗ

Χημικός - MSc Διατροφή και μεταβολισμός
Απόφοιτη του Τμήματος Χημείας του Πανεπιστημίου Πατρών με μεταπτυχιακές σπουδές στην Ανθρώπινη Διατροφή και το Μεταβολισμό στο Πανεπιστήμιο του Aberdeen. Εργάστηκε ένα χρόνο ως ερευνήτρια στο Rowett Research Institute.